Quantas vezes chega à cama, fecha os olhos para conseguir adormecer e… vira para a direita, vira para a esquerda, de barriga para cima, barriga para baixo, mexe e remexe e não consegue dormir?
Já experimentou chás, truques, dicas, técnicas eficazes para dormir mas nada está resultado? Está com isónias! É bastante complicado quando a falta de sono ataca. O corpo sente-se cansado, precisamos dormir, mas não conseguimos adormecer, é bastante frustrante.
Como dormir mais rápido – Método 4-7-8
Existem várias técnicas para tentar fazer com que o sono chegue mais rápido, mas uma técnica natural com a respiração, destaca-se de todas as outras.
Cientistas americanos descobriram que é possível adormecer em pouco mais de 1 minutos, apenas seguindo um método chamado de 4-7-8. Pode parecer um nome estranho, mas ele tem uma explicação, são 4, 7 e 8 segundos! Confuso? Vai já entender!
Este método é considerado um tranquilizante natural que acalma o sistema nervoso. De acordo com as pesquisas, aplicar este método resolve problemas do sono e ainda melhora o seu descanso.
É um exercício rápido que fará na cama enquanto está deitado tentando dormir, só tem que seguir estes passos para adormecer rápido:
- Liberte todo o ar que tem nos pulmões;
- Feche a boca e inspire pelo nariz durante 4 segundos;
- Após isso, segure todo o ar que inspirou durante 7 segundos;
- De seguida, solte todo o ar pela boca de uma só vez, durante 8 segundos.
- Repita este ciclo 4 vezes.
Agora entendeu o nome de 4-7-8? São os segundos deste processo! Experimente fazer isso enquanto está a ler este artigo e quase de certeza que vai começar a bocejar logo após fazer umas duas vezes.
Este método tem uma explicação para ser eficaz. Quando aplica este exercício, o oxigênio preenche melhor o pulmão e o ar retido vai acalmar o sistema nervoso, reduzindo o sentimento de estresse acumulado durante todo o dia.
Veja mais 6 dicas para dormir rápido e bem
Por vezes o problema pode não estar só na dificuldade em adormecer, mas sim no longo tempo que demora a dormir.
Existem algumas dicas que podem ser uma excelente ajuda para adormecer rápido:
1- Desligue aparelhos eletrônicos
Celular, TV, computador, note, desligue tudo! Ou então mantenha-os longe do seu quarto. Evite também usar estes aparelhos perto do período de ir dormir. Para adormecer, o seu corpo precisa produzir hormônios que provocam a sonolência, mas isso só acontece ao anoitecer e quando há pouca luz. Se você usa aparelhos eletrônicos com brilho (TV, note, celular, etc), você está dificultando a produção desses hormônios e a dificultar o seu dono.
2- Tome um banho quente e relaxante
Ao tomar um banho quente, está a aumentar a temperatura corporal e consequentemente está a aumentar a sua sonolência promovendo o aparecimento do sono mais rápido. Para além disso, um banho quente também ajuda no relaxamento, se for de banheira cheia, ainda é mais eficaz!
3- Esfrie o quarto
Deixe uma janela aberta, ligue um ar condicionado, ou algo que refresque o quarto. É estranho pedir para tomar um banho quente na dica anterior e depois pedir para esfriar o quarto, mas tem uma explicação! O banho quente ajuda a relaxar e aumenta o sono, e quando chegar ao seu quarto, se ele estiver a uma temperatura de 19ºC (por exemplo), a combinação da sua pele quente do banho e o quarto fresco, é um choque perfeito para cair no sono rápido.
4- Relaxe os pés
Pode parecer estranho, mas são os pés que carregam todo o nosso peso o dia inteiro. Esfregar um pouco os pés antes de dormir, ou até mesmo aplicar uma pomada relaxante, é essencial para ajudar a ter uma boa noite de sono.
Pode e deve também fazer alongamentos nos pés e dedos, esticando e encolhendo os dedos, com a ajuda das mãos, para relaxar e promover uma massagem nos pés.
5- Esqueça os problemas
É complicado deixar os problemas e esquecer o que não está bem. Eles ocupam a nossa mente 24 horas por dia e prejudicam o sono! Quem nunca foi para a cama a pensar em algo de ruim, em algum problema? É verdade que isso acontece, mas também tem que aprender a esquecer isso na hora de dormir. É difícil não pensar naquela coisa ruim, mas se você passar a noite pensando nisso, não vai conseguir descansar e não terá energias nem motivação para resolver o problema no dia seguinte.
6- Está dormindo na posição errada
Como costuma dormir? De barriga para cima? De barriga para baixo? Tanto uma como outra não são as posturas mais corretas. Dormindo com a barriga para cima, está a bloquear as suas vias áreas e assim existe uma maior probabilidade de roncar que pode atrapalhar o seu sono ou de quem dorme no mesmo quarto que você. Se dorme de barriga para baixo, está a dificultar a sua respiração e assim prejudicando o sono.
Durma de lado, em qualquer um dos lados, como se sentir mais confortável. Assim conseguirá respirar normalmente e não vai roncar nem bloquear a passagem do ar.
