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Como a tela do computador pode ajudar a evitar a Insônia

É indiscutível para todos e cientificamente comprovado: O sono é um dos aspetos fundamentais da saúde.

Dormir poucas horas por noite pode desencadear problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, câncer, diabetes, depressão, entre outras.

O nosso ciclo circadiano está feito de forma a manter-nos alerta durante todo o dia, e a dar-nos sono durante a noite.

Com o escurecer, o cérebro produz melatonina (hormônio do sono), para estimular o sono. E durante o dia, o cérebro mantém-se alerta para o dia-a-dia.

Esta melatonina provoca o sono, regula o nosso corpo durante todo o dia tendo em conta a hora a que dorme / acorda e horas dormidas.

Porém, a ausência deste hormônio é um dos responsáveis da famosa conhecida Insônia.

A importância da Luz para evitar Insônias – Como tudo funciona

O ciclo circadiano do nosso organismo, considerado como um “relógio biológico”, não funciona a 100% nem é preciso.

São necessários “sinais” vindos do exterior para ajudar a controlar o ciclo.

Um dos principais sinais é a luz do dia – o amanhecer e o anoitecer.

O corpo reconhece a claridade da Luz Azul do dia como sendo de dia, e mantém-se alerta assim como ativo para poder realizar diversas atividades.

Com o escurecer, o organismo aumenta a produção de melatonina para estimular o sono e induzir a dormir.

Tudo parece funcionar em perfeitas condições, porém, por vezes surgem as insônias, e os aparelhos eletrônicos (TV, Computador, Celular, Tablet, etc…) que tem em casa, podem ser os responsáveis dessa insônia.

Como os aparelhos eletrônicos causam Insônias

Hoje em dia, o contato constante com dispositivos eletronicos (TV, Computador, Celular, Tablet, etc…), faz com que nós estejamos grande parte do dia em contato com a Luz Artificial que eles emitem.

O olho humano reconhece a luz azul dos dispositivos eletrônicos como a claridade do dia, e o cérebro retarda assim a produção de melatonina.

Desta forma, a exposição prolongada à luz azul artificial, durante o período noturno, pode ser uma das causas de Insônias.

Porém, hoje em dia, os dispositivos eletrônicos são fundamentais para todos nós, e é difícil desligar todos estes aparelhos logo que começa a escurecer o dia… Com o avanço da tecnologia, parece que esta situação de telas emitindo luz azul não vão deixar de existir, pelo contrário, cada vez mais vai ser este o futuro!

Assim, como podemos evitar esta Luz Azul e conseguir combater as insônias?


Bloquear a luz azul para dormir melhor

Num computador, é possível eliminar essa Luz Azul através de um programa: o F.Lux 

Este programa foi desenvolvido com base na teoria de que a luz das telas dos dispositivos usados hoje em dia, prejudicam o sono, e a redução do brilho não é suficiente.

Este programa quando instalado no seu computador, ele acompanha o ciclo do dia (tendo em conta a sua morada), e quando está a aproximar a noite, a luz azul do ecrã é retirada, ficando amarelo/laranja.

É um excelente programa que promete trazer benefícios para o seu sono, caso seja uma pessoa que fica a utilizar o computador até tarde.

Porém existe uma limitação – Não dá para colocar no seu celular ou TV.

Para isso, existem uns óculos de lentes laranja que bloqueia os espectros azuis emitidos pelos aparelhos electrónicos.

Foram realizados diversos estudos que comprovam os benefícios do uso destes óculos que bloqueiam a luz azul.

Bloqueando as luzes azuis, o seu cérebro vai reconhecer com maior eficácia o aproximar da noite, e vai estimular a produção de melatonina de forma a melhorar a qualidade do seu sono.

Outras dicas para dormir melhor

  • Evite lâmpadas azuis nos candeeiros do seu quarto;
  • Evite levar trabalho e assuntos relacionados com o seu trabalho para o quarto;
  • Mantenha o quarto completamente escuro (até não conseguir enxergar mesmo nada!);
  • Desligue os aparelhos eletrônicos cerca de 30 minutos antes de ir dormir;
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama;
  • Elimine todos os ruídos e sons que incomodam;
  • Evite cafeína a partir das 15h;
  • 1 hora antes de ir dormir, esqueça o e-mail, as mensagens, as chamadas, amanhã é outro dia.